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30岁时如果你能遵循这5个健康的生活方式，生命可以延长8至9年，大家好，我是任医生，北京学者在(柳叶刀)子刊发表了，这5个健康的生活方式，可以提高我国成年人的寿命，实际上人们的寿命可以达到120岁，而我国人均寿命才78.2岁，还相差40 多岁;世界卫生组织的一份统计调查报告指出，在影响健康寿命的各类因素中，不健康的生活方式占60%，遗传因素只占15%。

哪5个健康的生活方式，可以提高我们的寿命呢?

首先就是戒烟或不吸烟:大家都知道烟草对身体是多方面的危害，长期吸烟除了会得肺癌，肺部疾病外，还会引起动脉粥样硬化，从而导致脑梗心梗，及其他系统的癌变，如果你现在没有吸烟，请你不要去吸烟，如果已经在吸烟，建议戒烟，无论什么时候戒烟，对身体都是有益处的，为了健康，请远离香烟。

其次就是不要每天饮酒或适量饮酒:其实就是喝一口酒，对身体也是有伤害的，我们最好不要去喝酒，如果是逢年过节或者是亲朋好友聚会，偶尔喝一次酒问题不大，最好每次喝酒的时候，白酒不要超过1两，啤酒不要超过1瓶，最好就是滴酒不沾。

第三、饮食多样化，什么都吃，每样不要吃的太多，如每天吃新鲜的蔬菜瓜果、豆类、肉类、鱼类等，每餐吃个 7分饱，这样多样化饮食结构，可以补充身体每天所需要的营养成分，可以增强抵抗力。

第四、规律运动;最好选择自己可以坚持下来的运动方式，每周至少运动三次，如果是中等强度的运动，每次 30分钟，高等强度的运动，每次20 分钟即可;规律的运动不但可以提高我们的心肺功能,还可以降低心脑血管疾病的发生,使心情舒畅、还可以促进睡眠。

第五、健康的体重:如果你的体重达到了肥胖，建议立即减轻体重，把BMI控制在18.5至27.9，男性的腰围要小于90厘米，女性的腰围要小于85厘米，健康的体重可以降低心脑血管疾病、糖尿病等疾病的发生。

在和大家总结一下5个健康的生活方式，首先就是戒烟或不吸烟，其次就是不要每天饮酒或适量饮酒，接下来就是饮食多样化，规律运动，保持健康的体重，你记住了吗？健康的生活方式，何时开始都不晚，要想岁数大后身体少受疾病的折磨，需要从现在开始加强对饮食及生活方式的管理;今天，你戒烟限酒、认真吃饭，运动了吗?更多健康知识请关注我。